1、如何正确做俯卧撑2、俯卧撑怎么做3、俯卧撑怎么做才正确如何正确做俯卧撑俯卧撑的正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角。

中姿俯卧撑 中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手当作支柱点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作。

正确的做俯卧撑，步骤如下：俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩。

双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线。

以脚尖支柱地，收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。

俯卧撑怎么做扩胸式。

双手的手掌当作支柱点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

此方式重要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式。

做俯卧撑的步骤如下：俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支柱地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。

双手和双脚撑地，两脚分开与肩同宽，双臂置于胸部下方稍外侧，两手掌间距略宽于肩部，大臂与躯干4560度，保持身体垂直，用胸肌和上肢的力量将身体向上抬起，然后返回到胸部和地面约3厘米的位置，重复这一动作。

俯卧撑怎么做才正确1、中姿俯卧撑 中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手当作支柱点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作。

2、俯卧撑的正确姿势：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样能确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

3、俯卧撑正确做法如下：首先，准备动作非常主要。

从双手撑地的动作开始，训练者的手与肩尽量同宽或稍宽，肩膀和手腕在同一条直线上。

手指稍稍分开，指尖正对前方。

4、双手支柱于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，能让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。

如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

5、俯卧撑的正确做法如下：一般俯卧撑，这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，采纳双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

6、俯卧撑的正确做法 双手支柱身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

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